老年人不仅要保持适当的运动，而且在运动方式以及运动量上都要多加注意。如果运动量过大，时间过长，会产生头昏、恶心、面色苍白、脉搏急促而微弱、疲乏、食欲减退、睡眠不佳等症状，有时还可诱发其他病症。那么，老年人到底运动量多大才算合理呢？ 在运动量合理的情况下，老年人正常的表现是：健身锻炼时脸色较好，一般锻炼后脸色微红；锻炼后出汗，但不大汗淋漓；锻炼时及锻炼刚结束后稍感疲劳、微喘，或肌肉酸痛，但很快即恢复正常；锻炼时每分钟脉搏增加50~70%，锻炼后10分钟恢复到接近正常，30分钟完全恢复正常；锻炼时血压在原有基础上适当升高，但不明显，锻炼后10~30分钟血压基本恢复正常；锻炼后精神佳，饮食好，睡眠、大小便正常，全身感到轻松、舒适。 关于锻炼的时间和次数，每天应锻炼一次，每次至少15分钟，如果做不到，每周至少不应少于3次，每次30~40分钟就可以了。 在老年人当中，骨关节炎患者在锻炼的时候尤其应该注意。参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压 腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。 避免膝关节过度活动及劳损，不宜过度负重、久坐、久站。有些老年人为了活动关节，刻意去爬楼梯、练下蹲，或以半蹲姿势做膝关节左右大幅度摇晃动作，这些都是不可取的。因为人在爬楼梯时，关节负重是正常时的4～5倍，而不恰当的运动又会加重关节的磨损，只能加重病情。 适合老年人参加的运动项目很多，但要达到最佳的健身效果，还必须根据个人情况，如年龄、身体健康状况、身体素质、性格、兴趣爱好、环境条件及过去的工作种类等情况，选择最适宜自己的健身运动项目。