呼和浩特养老院讯息：须知晚年人各脏器的安排和功用均已呈现不一样程度的退行性变，且患有某些缓慢疾病，因此晚年人在健身运动中除需求留意因人而异、按部就班、持之以恒等准则外，还应留意运动量的自我监测，以避免超量运动带来的负面反响，影响健康，乃至发生意外。
通常来说，晚年人在健身运动中，能够从以下几个方面进行自我监测。
一、呼吸频率：
在健身运动过程中，因为需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超越每分钟24次为宜，如运动中呈现频频咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应削减运动量或中止持续运动。
二、心率快慢：
可从测脉息中取得其反响心脏的负荷，60岁以内的中晚年人，如脉息每分钟不超越120次，阐明运动量适合，假若每分钟达130～140次，则阐明已超量，应削减运动量，避免心脏负荷过重。60岁以上的晚年人，运动中脉息应坚持每分钟不超越110次，如呈现脉息次数削减或脉律不整齐，应立即中止训练，并及时就医。
通常健康老人运动后3～5分钟，最多10分钟，脉息应康复正常，如不能及时康复，阐明运动量过大，应予调整。
三、饮食情况：
晚年人经过恰当运动，可增加胃肠等消化功用，改进胃口，食量稍增。如胃口降低，需思考运动项目和运动量是不是适宜，应进行恰当调整。
四、睡觉情况：
晚年人经过恰当运动，通常都会改进睡觉，睡得香一些，若经过一段时间训练，反而使失眠加剧，且呈现腰酸体痛难忍，则思考运动是不是过量，应及时进行调整。
五、疲倦程度：
通常来说晚年人在运动后，特别是在开端训练后，会有轻重不等的疲倦感，而跟着训练的经常化，适应性增强，疲倦感会随之逐渐不见。假如老人在健身训练一段时间后，不只不觉得轻松愉快、精力充分，反而感到疲乏越来越重，乃至发生厌倦感，这阐明运动量过大，可恰当调整。
六、丈量体重：
晚年人在健身运动过程中，可每周丈量体重1～2次，最好在同一时间丈量，通常刚开端训练的人，3～4周后体重逐渐降低，这是推陈出新增强、耗费增多、脂肪削减的缘故，随后体重会相对恒定在必定水平上，假如体重呈“进行性”降低，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。以上信息由呼和浩特养老院提供！
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