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老年人睡眠“化零为整”也能补足精力

添加时间:2015-04-22 浏览次数:4605次  【 】 【关闭

“偷”走老年人睡眠的“凶手”之生理老化

睡眠障碍是困扰老年人常见的病症之一。或许你身边的老人就有过苦于失眠而求医的经历。有的老人一夜要醒七八次,或凌晨三四点钟后就再也睡不着,或躺下似睡非睡直到天明。

研究发现,人的衰老过程与睡眠质量和数量变化有密切的联系。与其他年龄比较,老年人的入睡和睡眠维持困难、白天好打盹等症状更多见。65岁以上人群中,有35-50%的人经常受睡眠障碍的困扰。

老年人由于中枢神经系统结构和功能的变化,如神经元的脱失和突触减少等,睡眠周期节律功能受到影响,导致睡眠调节功能下降,这与大脑随着增龄的变化有关系。24小时的睡眠节律改变,使老年人花更多的时间躺在床上,而实际睡眠却减少。老年人的睡眠方式多是间歇睡,睡睡醒醒、醒醒睡睡,夜晚很难睡足8个小时,一般说来,这并不是病态。成年人一般每天睡眠5-7小时,最多也就是7个半小时。

很多老人晚上虽然睡眠质量不高,但白天通常会打个盹,累计下来,一天的睡眠量也接近8小时,总合与年轻人的总睡眠时间相等。对于大部分老年人来说,要接受“人老了,觉变少了”这一自然规律,不要太过急躁。有些老人刚躺下不久就担心是否能入睡,反而越担心就越睡不着,时间久了还有可能引发病态性恐惧失眠症。


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